Top 10 des moyens de lutter contre l’envie d’arrêter de fumer : e-cigarettes SMOKO


Il est difficile de résister à l’envie de fumer une cigarette. En tant que fumeur, vous êtes constamment bombardé de déclencheurs qui font qu’il est difficile de ne pas succomber. Mais lorsque vous parvenez enfin à arrêter de fumer, vous poussez un énorme soupir de soulagement ! Dans ce guide de santé, nous avons compilé 10 des meilleures façons scientifiquement prouvées pour les fumeurs de résister avec succès à l’envie de fumer et de rester sans fumée. Ce blog vous donnera des conseils sur la façon dont vous pouvez rompre avec votre habitude afin que fumer ne devienne plus jamais une option dans votre vie !

Lorsque vous arrêtez de fumer pour la première fois, vous pouvez ressentir une sensation horrible et avoir l’impression qu’à chaque fois que vous vous réveillez, vous êtes consumé par une seule pensée et cette seule pensée, l’envie de fumer.

Cependant, si vous y prêtez une attention particulière, vous remarquerez que la plupart des fringales durent entre trois et cinq minutes. Ils ont tendance à faire rage pendant environ une minute, puis à diminuer progressivement jusqu’à ce qu’ils disparaissent enfin.

TYPES DE DÉSIR

Il existe 2 types de fringales que vous pouvez avoir :

Un désir constant de fumer, qui diminue en intensité pendant plusieurs semaines après avoir cessé de fumer.

Explosions soudaines de désir intense de fumer. Ces envies sont souvent déclenchées par une situation spécifique, comme boire quelques verres, se sentir très heureux ou triste, se disputer, se sentir stressé ou même prendre une tasse de café.

L’envie de fumer devient moins fréquente avec le temps, mais son intensité à ce moment-là peut être un cauchemar.

Voici les 10 meilleures façons de vous aider à résister à l’envie de fumer lorsque vous avez envie de fumer :

1 – Faire une promenade

Si vous restez immobile, votre esprit commencera à vous jouer des tours et à s’emmêler dans vos émotions. Dans ce cas, il serait préférable de se lever et de bouger. Essayez de vous promener en respirant profondément. Une astuce simple consiste à respirer lentement à partir de votre diaphragme au lieu de votre poitrine. C’est une excellente technique de respiration car vous inhalez plus d’air dans et hors de vos poumons.

2 – Ayez toujours une cigarette électronique à portée de main

Ne vous attendez pas à ce que je puisse aller jusqu’au bout Dinde Froide. L’habitude de fumer vous manquera, vous devriez donc passer aux cigarettes électroniques. Celles-ci sont beaucoup plus saines que les cigarettes standard et sont également plus conviviales pour les poches. Ils trompent votre corps en lui faisant croire que vous fumez car c’est le même mouvement. Les cigarettes électroniques sont peut-être les meilleures outil que vous pouvez avoir pendant que vous arrêtez de fumer.

2 – Pratiquer des techniques de relaxation

Asseyez-vous dans un endroit calme où vous êtes seul. Fermez les yeux et transportez votre esprit vers un endroit réconfortant, c’est-à-dire la plage, le champ et recommencez à utiliser les techniques de respiration d’en haut.

3 – Activité physique

Si vous êtes seul à la maison ou au travail et que vous n’avez personne à qui parler, pourquoi ne pas essayer une activité physique ? Cela n’a vraiment pas besoin d’être pénible, il suffit de monter rapidement les escaliers (mais soyez prudent) ou de vous lever et de vous asseoir sur votre chaise plusieurs fois pour faire le travail.

Même de brèves poussées d’activité peuvent diminuer l’envie de fumer.
L'exercice est un excellent moyen de lutter contre l'envie de fumer une cigarette.

4 – Respirez profondément

La respiration profonde est une forme de thérapie mentale et est connue dans le yoga sous le nom de « pranayama ».

Ce type d’exercice se concentre sur la sensation de respiration tout en contrôlant le rythme de vos inspirations et expirations. Faire cela pendant environ cinq minutes par jour peut vous faire sentir plus calme et complètement rafraîchi.

5 – Boire un grand verre d’eau

Pendant la journée, nous ne savons généralement pas quand ou si nous nous déshydratés. Cela peut causer un problème et conduire à une anxiété qui peut plus tard conduire à fumer à nouveau.

La réponse ici serait de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée pour rester hydraté et revitalisé. Si vous avez toujours l’impression d’avoir des fringales lorsque cela se produit, un autre verre d’eau glacée devrait faire l’affaire.

boire un verre d'eau peut aider à combattre vos envies de cigarettes et vous gardera hydraté

6 – Énumérez vos raisons d’arrêter

Utiliser une liste de raisons d’arrêter est un très bon outil, et vous devriez les mettre dans un endroit où vous les verrez toute la journée, tous les jours.

La raison pour laquelle nous devrions le faire est pour que nous ayons un rappel en place et lorsque vous commencez à penser que nous voulons une autre cigarette, nous avons une liste devant nous et cela décourage l’envie de s’installer à sa place.

7 – Avoir un hobby

Quand on parle d’un passe-temps portable, on parle d’un intérêt que vous pouvez capter à tout moment, comme les mots croisés, le dessin, le sudoku, l’observation des oiseaux, le chant….

Ceci est utilisé comme une distraction pour garder votre esprit à penser à autre chose que l’inhalation de tabac.

8 – Mangez une collation saine

Si votre taux de sucre dans le sang baisse, cela peut vous amener à devenir agité et à vouloir une autre cigarette.

En maintenant une alimentation saine, vous gardez votre cerveau en bonne santé et maintenez un état mental positif. En mangeant une collation simple et saine comme une pomme, une banane, un yaourt, etc., cela peut vous aider à faire la distinction entre les envies de sucre et de tabac.

Lorsque nous parlons d’aliments sains, c’est exactement ce que vous devez faire, car manger des produits de boulangerie malsains peut vous rendre de nouveau anxieux et donc vouloir allumer une autre cigarette. Non seulement les aliments gras vous feront prendre du poids (ce qui peut vous faire vous sentir déprimé), mais ils peuvent également faire augmenter votre glycémie et aggraver vos envies.
manger une collation saine est un moyen éprouvé de vous aider à combattre vos envies de cigarettes

9 – Appeler un ami

Si vous avez du mal à arrêter de fumer, quand vous avez envie de fumer, pourquoi ne pas appeler un de vos amis ? Faire ce type d’activité vous remontera non seulement le moral, mais vous détournera également de l’idée des cigarettes.

10 – Trouver une assistance en ligne

Si vous travaillez et qu’il n’y a aucune possibilité de sortir prendre l’air, pourquoi ne pas ouvrir la fenêtre et pendant que vous êtes en pause et que c’est autorisé, jetez un œil en ligne sur certains forums d’arrêt.
Lire la façon dont les autres ont géré ou font face à l’arrêt du tabac peut vous motiver à continuer. S’il y a quelque chose en particulier dont vous voulez discuter, postez simplement un petit message.
Vous serez étonné de voir combien de personnes sont prêtes à offrir leur soutien sur cette question, si vous le demandez.
Cesser de fumer augmente en fait vos chances de vivre plus longtemps et en meilleure santé. Vous commencerez à voir les avantages dans quelques jours.
Après un mois – votre peau doit être plus nette et plus hydratée
Entre trois et neuf mois – votre respiration se sera améliorée et vous ne devriez plus tousser
Après un an – le risque de crise cardiaque aura été réduit de moitié par rapport à un fumeur
Si vous ne connaissiez pas déjà ces faits, j’espère que nous vous avons donné de très bons outils pour vous aider avec la pensée atroce des fringales.
Pour une analyse plus détaillée de la façon dont votre corps se remet du tabagisme, cliquez ici.
Félicitations pour avoir décidé d’arrêter de fumer et si vous voulez savoir s’il y a de l’aide, pourquoi ne pas jeter un œil à nos kits de démarrage SMOKO. Cela peut vous aider encore plus ou vous pouvez obtenir de l’aide de NHS Arrêtez de fumer en ligne ou appelez-les sur leur ligne d’assistance au 0300 123 1044 (en Angleterre uniquement).
Le service NHS Stop Smoking a constaté que les personnes qui utilisent des cigarettes électroniques pour les aider à arrêter de fumer réussissent 74% plus à arrêter de fumer soudainement.

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