le vapoteur ; Les adaptogènes sont incroyablement populaires en ce moment, mais que sont-ils exactement?


Pendant que je suis assis ici à écrire ceci, je sirote une tasse fumante d’alternative au café Rasa, un mélange d’ingrédients difficiles à prononcer comme l’ashwagandha, la rhodiola, l’éleuthero et le shatavari que je laisse reposer dans ma presse française pendant 10 minutes. La boisson ressemblant à du thé qui en résulte promet de me donner une source constante d’énergie pour écrire en cette chaude nuit d’été, tout en me relaxant suffisamment pour garder mes peurs du dimanche à distance et me préparer à une bonne nuit de sommeil.



une assiette de nourriture sur une assiette: adaptogènes


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adaptogènes



Un bol de nourriture dans une assiette: Vous avez entendu parler des bienfaits des herbes adaptogènes pour la santé et vous vous sentez complètement déplacé? Tu n'es pas seul. Nous avons consulté une diététiste professionnelle pour clarifier les choses.


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Vous avez entendu parler des bienfaits des herbes adaptogènes pour la santé et vous vous sentez complètement hors de propos? Tu n’es pas seul. Nous avons consulté une diététiste professionnelle pour clarifier les choses.

Cela semble trop beau pour être vrai? Nous avons demandé à une diététiste professionnelle de discuter des herbes adaptogènes pour nous.

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Que sont les adaptogènes?

En termes simples, les adaptogènes sont des herbes qui peuvent aider votre corps à s’adapter plus facilement au stress (comprenez-le?), Ce qui signifie qu’ils vous aident à faire face et à récupérer des effets indésirables des facteurs de stress. Que vous vous entraîniez pour un marathon ou que vous ayez simplement une journée de travail marathon, les adaptogènes peuvent aider votre corps à réguler à la fois le cerveau et le système nerveux. Des recherches ont montré que lorsqu’ils sont utilisés quotidiennement, les adaptogènes peuvent aider à réduire le stress, l’anxiété et la fatigue, tout en augmentant l’attention et l’endurance. Ashwagandha, par exemple, a été trouvé dans une étude en double aveugle de 2019 pour diminuer le cortisol du matin et diminuer la dépression, l’anxiété et le stress global d’une quantité statistiquement significative chez les participants par rapport à ceux du groupe placebo.

Cependant, prendre des adaptogènes n’est pas comme prendre une pilule, alors ne vous attendez pas à des résultats instantanés. Les adaptogènes fonctionnent mieux lorsqu’ils sont pris régulièrement, alors commencez par essayer de les intégrer dans votre routine quotidienne et donnez-leur quelques semaines avant d’évaluer ce que vous ressentez. «Il est important de noter que vous devez les essayer et faire attention à l’effet sur votre corps pendant plusieurs semaines, car vous ne remarquerez pas de changement après 1 à 2 doses», explique Rebecca Ditkoff, MPH, RD, CDN, fondatrice de Nutrition by RD.

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Les adaptogènes existent depuis des siècles, mais Ditkoff explique quand et pourquoi nous avons commencé à voir une résurgence de l’utilisation de ces herbes puissantes. << La recherche scientifique moderne sur les adaptogènes a commencé avec la Seconde Guerre mondiale. Il était nécessaire d'améliorer et d'augmenter la résistance, l'endurance et les performances des pilotes, et des adaptogènes ont été utilisés. Par exemple, l'une des premières études scientifiques sur les effets stimulants et Les toniques de Schisandra ont été publiés dans des magazines militaires soviétiques de l'époque de la Seconde Guerre mondiale. "

Bien sûr, vous ne devriez jamais commencer une nouvelle routine de supplémentation sans d’abord consulter votre fournisseur de soins de santé. «La posologie et l’innocuité des adaptogènes dépendront de la santé d’une personne, de la fréquence d’utilisation et de la consommation de médicaments d’ordonnance», déclare Ditkoff. « Bien qu’il n’y ait pas de solution miracle, si votre médecin ou votre diététiste vous autorise à essayer des adaptogènes, vous constaterez peut-être qu’ils peuvent être un ajout positif à votre régime de santé et de bien-être. »

Comment incorporer les adaptogènes dans votre routine quotidienne?

Incluez des aliments riches en adaptogènes dans votre alimentation

Il existe de nombreuses sources naturelles d’adaptogènes présentes dans les aliments que vous pouvez inclure dans vos repas pour une solution adaptogène facile et délicieuse. Vous connaissez peut-être déjà certains d’entre eux, comme le curcuma, une épice anti-inflammatoire qui ajoute une saveur puissante aux croustilles, aux currys ou même aux sucettes glacées au lait doré. Une autre herbe adaptogène populaire est le basilic sacré, également connu sous le nom de tulsi, qui est un excellent ajout aux plats d’inspiration thaïlandaise. Les champignons sont également une excellente source d’adaptogènes, en particulier des variétés comme le reishi, le chaga et le cordyceps. Vous pouvez acheter des champignons séchés sous forme de poudre ou les acheter entiers et préparer des tacos ou des tortillas adaptogènes riches en umami.

Élixirs maison ou préfabriqués

Il existe de nombreux adaptogènes différents, chacun avec un effet différent, et ils peuvent être combinés dans des variations infinies. Le guide complet des adaptogènes de l’herboriste Agatha Noveille est une ressource utile si vous voulez creuser plus profondément et tout savoir sur le monde fascinant des adaptogènes. Mais si tout cela est un peu écrasant, il existe des entreprises fantastiques qui fabriquent des mélanges adaptogènes prêts à boire pour toute utilisation. En plus du Rasa, que j’ai mentionné plus tôt, Four Sigmatic fabrique un mélange adaptogène qui comprend 10 herbes, champignons et épices différents pour vous aider à rester détendu tout au long de la journée.

Si vous êtes plutôt du type DIY, il est facile de mélanger vos propres élixirs à la maison. KOS fabrique des poudres d’ashwagandha, de rhodiola et de champignons biologiques que vous pouvez acheter à côté de la baignoire et jouer avec différentes recettes. Pour une boisson relaxante, essayez de mélanger 1 cuillère à café de poudre d’ashwagandha avec un peu de miel, de lait de coco, de vanille et de cannelle. Faites chauffer le mélange sur la cuisinière et savourez une boisson apaisante et fumante après le dîner.

Ajoutez-le à votre boisson du matin

Attention: certaines herbes adaptogènes ont une forte saveur terreuse. Mais si cela ne vous dérange pas d’ajouter une touche terreuse à votre boisson du matin, cela peut être un moyen facile d’incorporer des adaptogènes dans votre journée. Personnellement, j’adore certains cordyceps mélangés à mon café pour un regain d’énergie qui me fait durer beaucoup plus longtemps que la caféine seule. Mélanger des adaptogènes dans des smoothies est également un excellent moyen d’obtenir votre dose quotidienne (tout en cachant une partie de la saveur trop herbacée).

En bout de ligne

Si vous souhaitez essayer des adaptogènes, n’oubliez pas de commencer petit et d’avancer une fois que vous savez comment différentes herbes affectent votre système unique. Ditkoff nous rappelle que malgré la promesse initiale montrée par la recherche sur l’adaptogène, «les études sont encore limitées et des recherches supplémentaires sont nécessaires en utilisant des échantillons de plus grande taille, des populations cliniques et culturelles diverses, et différentes doses de traitement sont nécessaires pour corroborez ces conclusions.  » Alors écoutez votre corps (et votre médecin) avant de verser le sac entier de poudre de champignons dans votre tasse à café.

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