Gestion de l’anxiété : la technique de l’externalisation

Lorsque l’anxiété prend le dessus, vous pouvez vous sentir comme possédé. Vous pouvez être paralysé et incapable de prendre des décisions. Vous pouvez remettre en question chacun de vos mouvements. Vous pouvez vous retrouver à jouer cette vieille chanson fatiguée, « Et si…? » Encore et encore jusqu’à ce que vous ayez mal à la tête.

Si vous souffrez d’anxiété, il existe de nombreux outils que vous pouvez utiliser pour vous aider à vous sentir mieux. La méditation, les techniques de relaxation et le discours intérieur positif en sont quelques exemples. Mais il peut aussi être utile d’extérioriser votre anxiété, de la voir comme quelque chose de séparé de votre moi essentiel.

L’extériorisation est un processus développé par les thérapeutes narratifs. L’idée est que nous confondons souvent les gens avec des problèmes. Par exemple, nous pouvons dire « je suis anxieux » au lieu de « je ressens de l’anxiété ». Changer de langue peut faire une différence subtile mais puissante. Remarquez comment les deux déclarations ci-dessus peuvent faire une différence dans la façon dont vous vous sentez. Vous n’êtes pas anxieux. L’anxiété est un sentiment qui peut aller et venir.

Vous pouvez aller plus loin dans ce processus en donnant à votre anxiété une identité distincte, votre propre personnalité, pour ainsi dire. Imaginez que votre anxiété est une personne réelle. Est-ce un homme ou une femme ? A quelle hauteur ? Quel genre de voix a-t-il ? Comment as-tu vu ? Quel âge a-t-il ou elle ?

Lorsque vous avez une image complète de votre anxiété, il peut être agréable de la nommer. Cela éloigne encore plus votre anxiété de votre vrai moi. Quel serait un bon nom pour votre anxiété? Quelqu’un que je connais l’appelait Eunice. Elle aimait ce nom parce que pour elle, c’était un peu idiot. Le nom d’Eunice l’a aidée à prendre son anxiété moins au sérieux. Quand elle se sentait anxieuse, elle pouvait se dire : « Oh, c’est juste Eunice. Elle est inquiète. » Cela lui a permis de faire beaucoup de choses qui auraient été difficiles pour elle dans le passé, d’aider ses enfants à choisir une université à se défendre au travail.

Parfois, quand Eunice devenait très forte et grande, elle imaginait Eunice rétrécir, devenir petite comme une souris. D’autres fois, quand Eunice avait peur, elle s’imaginait la rassurer, comme l’un de ses propres enfants. En se désidentifiant de son anxiété, elle était beaucoup mieux en mesure de faire face à elle et, en fin de compte, à elle-même.

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